În ritmul alert în care ne trăim viața, unde cerințele de a performa sunt mari și termenele limită necruțătoare, căutarea unui echilibru optim a devenit un efort constant în viața unui antreprenor.
Într-o piață competitivă, antreprenorii simt constant presiunea de a fi buni lideri, de a inspira și a-și motiva echipa, uitând câteodată un factor crucial aflat la intersecția dintre sănătate și performanță: sportul și alimentația.
Mâncarea pe care o consumăm nu are doar rolul de a ne hrăni, aceasta influențănd profund nivelul nostru de energie, funcția cognitivă și bunăstarea generală, jucând astfel un rol esențial în modelarea productivității la locul de muncă.
Un studiu efectuat de către Universitatea Brigham pe 20.000 de respondenți ne arată că managerii cu obiceiuri alimentare nesănătoase au avut “cu 66% mai multe șanse de a renunța la locul de muncă”. Din perspectiva afacerii, acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra viitorului unui business.
COVID-19 a avut un impact semnificativ asupra stilului de viață al antreprenorilor din România. Conform unui studiu realizat de McKinsey în 2020, pandemia a “accelerat digitalizarea afacerilor și a provocat o schimbare în modul în care oamenii prioritizează sănătatea și bunăstarea personală”.
Mulți au început să acorde mai multă atenție sănătății fizice, inclusiv prin practicarea unui sport acasă și adoptarea unei diete sănătoase, în parte datorită restricțiilor impuse de pandemie, cum ar fi închiderea sălilor de sport. Această adaptare a fost esențială pentru menținerea echilibrului mental și fizic în fața incertitudinii economice și a presiunilor profesionale.
În România, potrivit unui studiu realizat de Institutul Național de Sănătate Publică, rata de anxietate și stres a „crescut semnificativ în timpul pandemiei, iar sportul și nutriția au devenit modalități importante de a gestiona aceste stări”.
Nutriția joacă un rol vital în menținerea sănătății generale și a bunăstării prin furnizarea de nutrienți esențiali necesari funcțiilor corporale adecvate, prevenirea bolilor și promovarea sănătății. În plus, impactul alimentelor asupra echilibrului hormonal este semnificativ, influențând procesele metabolice, reglarea dispoziției și răspunsurile la stres. Atingerea unui echilibru hormonal este esențial pentru bunăstarea generală a oricui: fie că vorbim de un simplu angajat, sau de un manager care conduce echipe.
Un studiu realizat în 2020 ne arată că “liderii care acordă prioritate unei diete echilibrate raportează niveluri mai ridicate de energie și un management mai bun al stresului” (Psychiatry Research, 2020).
Dacă alimentația echilibrată are un impact pozitiv asupra productivității unui antreprenor, există o serie de studii și cercetări care ne arată că sportul poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra antreprenorilor, influențându-le sănătatea fizică, mentală și performanțele în afaceri. Un studiu realizat la Universitata Stanford în 2018, ne arată că activitatea fizică regulată contribuie la o stare de sănătate generală mai bună, reducând riscul de boli cronice și îmbunătățind nivelul de energie. Acest lucru este esențial pentru antreprenori, care adesea lucrează ore lungi și au nevoie de un nivel ridicat de energie pentru a face față provocărilor zilnice. Studiul sugerează că exercițiile fizice regulate “îmbunătățesc funcțiile cognitive și cresc nivelul de energie, ceea ce poate duce la o productivitate sporită”.
Antreprenorii se confruntă adesea cu niveluri ridicate de stres, datorită responsabilităților multiple și presiunii constante. Sportul este recunoscut ca un mecanism eficient de gestionare a stresului, contribuind la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit. Cercetările arată că activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, cunoscute drept „hormonii fericirii,” ceea ce duce la o stare de bine mintală și o capacitate crescută de a face față stresului.
Hidratarea este adesea trecută cu vederea, dar este și ea vitală pentru menținerea energiei. Chiar și “deshidratarea ușoară poate afecta funcția cognitivă și starea de spirit” (Journal of the American College of Nutrition, 2012).
Un beneficiu comun al sportului este să înveți cum să lucrezi ca parte a unei echipe. Indiferent dacă joci la dublu sau pe un teren cu alți 15 alături, există întotdeauna un element de lucru împreună” pentru a atinge același obiectiv de a câștiga jocul.
În plus, fiecare echipă sportivă are un plan strategic înainte de un joc, la fel și o afacere înainte de începerea unui nou proiect sau an financiar.
Sportul necesită disciplină, perseverență și stabilirea unor obiective clare — aceleași abilități necesare pentru succesul antreprenorial. Participarea la activități sportive dezvoltă capacitatea de a lucra cu un scop clar și de a face eforturi consistente pentru a atinge rezultatele dorite. De asemenea, studiile au arătat că activitatea fizică stimulează neuroplasticitatea, ceea ce îmbunătățește capacitatea de concentrare și luarea deciziilor rapide.
Studiile recente din neurostiinta ne arată că funcția creierului și sănătatea mintală sunt inter-conectate. Când ești ocupat, stresat sau distras, „sănătatea creierului tău” nu este primul lucru pe care îl iei în considerare, în schimb, tendința generală este să alegem” alimente nesănătoase. Corpul și creierul tău caută o soluție rapidă de confort, care de cele mai multe ori se traduc într-o alegere nepotrivită alimentară: mâncarea sau snacks-urile de tip fast food.
Harvard Business Review (HBR) a publicat un articol care subliniază faptul ca sportul “poate îmbunătăți performanțele cognitive și capacitatea de a lua decizii sub presiune”, ambele fiind abilități esențiale pentru un antreprenor.
Un studiu realizat de Universitatea din California arată că antreprenorii care fac sport “au o rezistență la stres mai ridicată și sunt capabili să își mențină mai bine echilibrul emoțional în fața provocărilor de afaceri”.
Cele mai vechi relatări legate de conexiunea intestin-creier datează de acum trei secole. În secolul al XVIII-lea, concepția medicilor despre legătura dintre intestin și creier era în primul rând holistică. Aceasta era centrat în jurul ideii că “digestia, emoțiile și identitatea sunt legate și că funcțiile digestive ale indivizilor influențează atât mintea, cât și starea de spirit” spune studiul “Influența intervențiilor legate de nutriție, alimentație și dietă la locul de muncă: o meta-analiză cu meta-regresie” publicat în 2021 în National Library of Medicine.
Care sunt semnalele de alarmă atunci când nu ne alimentăm corespunzător:
1. Senzație de oboseală, iritabilitate din cauza stresului
2. Lipsa de concentrare care afectează capacitatea de a învăța și de a prelua noi sarcini
3. Dureri de cap frecvente – care pot indica și o deshidratare sau un deficit nutrițional cum ar fi lipsa de magneziu sau vitaminele din complexul B
4. Probleme digestive: senzația de balonare, constipația, diareea sau durerile abdominale care pot semnala dezechilibre ale florei intestinale, intoleranțe alimentare, alergii.
5. Modificări ale somnului- insomnia sau somnul agitat pot indica un dezechilibru hormonal sau o stare de anxietate persistența.
În concluzie, succesul unui antreprenor nu depinde doar de abilitățile sale profesionale, ci și de starea sa fizică și mentală. O alimentație echilibrată, activitatea fizică regulată și somnul de calitate sunt piloni fundamentali pentru menținerea sănătății, energiei și clarității mentale necesare în luarea deciziilor și gestionarea stresului. Implementarea unui stil de viață sănătos nu doar îmbunătățește performanța antreprenorială, ci previne și riscul de burnout, contribuind la o productivitate sustenabilă și o viață profesională echilibrată. Astfel, prioritizarea sănătății devine o strategie cheie pentru succes pe termen lung.
Abonează-te